Warum täglich mindestens 10 Minuten Lachyoga oder intensiv Lachen?

Lachen ist die beste Medizin (Volksmund)

Mindestens 10 Minuten Lachyoga täglich? Der Volksmund hat viele Tipps parat, die hintergründiger sind als es den Anschein hat. Mehr über die ganzheitlich umfassenden positiven Wirkungen des Lachens und warum es mindestens 10 Minuten täglich kräftig aus dem Bauch heraus stattfinden sollte, erfährst du hier mit 13 guten Gründen:

Lachen und Forschung: Gelotologie

Es gibt sogar eine Lachforschung und das ist die Gelotologie. Vor 20 Jahren stieß der indische Arzt Dr. Madan Kataria auf dieses junge Forschungsfeld, als er einen Artikel über die gesundheitlich positiven Wirkungen des Lachens schreiben sollte. Nach Beendigung seines Artikels ließ es ihn nicht mehr los. So hat er 1995 aus traditionellen Elementen und eigenen Ideen das Lachyoga entwickelt. Lachyoga hat sich mittlerweile in über 75 Ländern, Tausenden von Lachclubs und vielen Einrichtungen ausgebreitet.

Warum 10 Minuten Lachyoga?

Lachen hat nachweislich positiven Einfluss auf den Körper, die Psyche, unsere Gedanken und das Soziale Miteinander. Ja, Lachen kann sogar spirituelle Dimensionen eröffnen. Allerdings ist es für diese Nutzen sinnvoll, mindestens 10 Minuten täglich kräftig aus dem Bauch heraus zu lachen, nicht nur ab und zu mal hahaha. Mit den einfachen Übungen des Lachyoga ist das regelmäßige Training der Lachmuskeln leicht umsetzen. Für Lachyoga Übungen braucht man sich übrigens nicht verrenken. Es bedeutet, dass man mit einfachen Atem-, Klatsch- und rollenspielerischen Übungen Lachen provoziert. Dabei beginnen wir mit „gefaktem“ Lachen, das auf kurz oder lang in echtes Lachen übergeht.

Dr. Madan Kataria, Begründer des Lachyoga

10 Minuten Lachyoga täglich für den Körper

Die Effekte des Lachens, die hier beschrieben werden, treten ein ab  regelmäßigem, täglichen „Training“ von mindestens 10 Minuten Lachyoga Übungen oder intensivem Lachen aus dem Bauch heraus.

1. Mehr Sauerstoff im Körper

Durch das intensive stoßartige Ausatmen wird

• vollständiger ausgeatmet.
• als Reflex sehr tief eingeatmet.
• Ausserdem steigt die Atemfrequenz.

So wird mehr Sauerstoff über die Lungen in den Kreislauf aufgenommen. Durch die intensive Muskelaktivität beim Lachen wird das mit Sauerstoff angereicherte Blut auch schneller und besser durch den Körper gepumpt. Auf die Weise kann der Sauerstoff Gehirn, Organe und Stoffwechsel stärken.

In der Kindersendung „Neunundhalb“ zeige ich direkt ein paar Lachyogaübungen und gleichzeitig wird der Nutzen bezüglich Sauerstoff und Muskelaktivität gut bildlich dargestellt.

2. Stärkung des Herzkreislaufsystems

10 Minuten intensives Lachen hat den Effekt von 30 Minuten Cardiotraining. Das sagt Dr. Madan Kataria in seiner Ausbildung von Lachyoga-Lehrern. „Weniger ist mehr“ – meine Devise finde ich hier wieder. Denn ich bin ein Leistungssport-Muffel. 🙂

3. Intensive Muskelaktivität

Beim kräftigen Lachen werden über 100 Muskeln und Müskelchen aktiviert. Vielleicht erinnerst du dich daran, dass du schon mal Bauchschmerzen oder Kiefermuskelschmerzen vor Lachen hattest? Daher erlebe ich 10 Minuten Lachyoga als sehr spaßiges Muskeltraining. Es kann sogar Muskelkater machen! Und zwar in Bereichen, wo man es sonst noch nicht hatte. Ich erinnere mich an Muskelkater in der Schlüsselbein-Gegend. Bei sehr intensiver Einatmung werden die Muskeln dort z. B. mit benutzt. Das war allerdings nach mehrtägigem Intensivtraining 🙂

4. Rückgang von Stresshormonen und Stresssymptomen

In der Loma Linda University (Kalifornien) hat Dr. Lee Berk in über 23-jähriger Forschung spannende Entdeckungen gemacht. U.a. konnte er mittels Blutuntersuchungen dern Rückgang der Stresshormone Kortisol und Adrenalin bei und nach intensivem Lachen feststellen Hier das spannendes Interview mit Dr. Lee Berk.

Folgerichtig können bei täglichem, regelmäßigem intensiven Lachen Stressymptome allmählich weniger werden. Eine Beschreibung von Stressauswirkungen bei Onmeda.de.

5. Lachen und Immunsystem

Eine weitere Folge des Rückgangs von Cortisol ist die Stärkung des Immunsystems. Dieses wird nämlich durch dauerhaften Stress supprimiert. Auch davon bereichtet Dr. Lee Berk im Interview. Insofern empfiehlt er das tägliche intensive Lachen als Prävention.

6. Lachen und Endorphine

Bei intensivem Lachen wie z. B. Lachyoga werden vermehrt Endorphine ausgeschüttet, was nicht nur Glücks- und Wohlgefühle beschert, sondern auch schmerzlindernde Wirkung hat. So hat eine Teilnehmerin meiner Lachtrainerausbildung, die ein Jahr lang wegen starker bis dato nicht therapierbarer Rückenschmerzen unter Medikamenten stand, an dem Ausbildungswochenende aufgrund des intensiven Trainings keine Schmerzmittel mehr nehmen müssen – das erste Mal seit einem Jahr.

10 Minuten Lachyoga täglich für die Psyche

7. Lachen und Lachyoga für positive Stimmung

Durch regelmäßig intensives Lachen wird eine positve Stimmunglage unterstützt. Das ist einer der Gründe, warum z. B. Prof. Beuth von der Uniklinik Köln seinen onkologischen Patienten Lachyoga empfiehlt. Wir haben mitgewirkt an dem WDR5 Film „Medizinzeit“ zum Thema Lachen im Oktober 2013. Leider ist er nicht mehr im Archiv verfügbar. Auf Anfrage leihe ich gerne eine Aufzeichnung davon aus. Menschen, die herausfordernde Zeiten durchleben profitieren sehr vom intensiven Lachen. Vor allem, wenn es täglich praktiziert wird. Es macht wieder zuversichtlich, stimmt lebensbejahend und in Kombination mit dem vielen Sauerstoff spürt man mehr Energie und wird schneller wieder proaktiv.

8. Lachen stärkt das Selbstbewusstsein.

Dinge, die mir früher unangenehm oder fast peinlich waren (kleine Malheure z. B. bei einem Vortrag o.ä.) werden heute von mir mit einem Lachen quittiert. Das geht automatisch. Dadurch gerate ich nicht in Stress oder Selbstverurteilung, behalte meinen klaren Kopf und kann neue Entscheidungen treffen.

9. Lachyoga unterstützt Veränderung alter Reaktionsmuster.

Lachyoga kann fördern, sich aus überkommenen Reaktionsmustern zu lösen und neue Handlungsmöglichkeiten zu erschließen. Wir machen beispielsweise mit der Triggersituation gezielte Lachübungen. Wenn dann in der Realität der Trigger wieder auftritt, ist er mit der Lachreaktion verknüpft. Das erschwert, wieder in das alte Reaktionsmuster (z. B. Ärger, Angriff etc.) zu fallen. Durch den Lachreflex entsteht ausserdem eine kleine Pause und diese kleine Irritation und Pause kann einer neue Handlungsmöglichkeit Raum verschaffen.

Intensiv Lachen für den Geist

10. Lachen fördert Konzentration und Denkfähigkeit

Mehr Sauerstoff im Körper bedeutet auch mehr Sauerstoff für’s Gehirn und führt zu besserer Konzentration und Denkfähigkeit. Nach dem Lachen wird der Effekt spürbar.

11. Lachen befreit

Spezielle Lachyogaübungen helfen, sich von belastenden Gedanken und Sorgen zumindest eine gewisse Zeit zu befreien. Lachen unterstützt die Verbindung mit dem Hier und Jetzt – einer der Gründe, warum belastende Gedanken zu Vergangenheit oder die Zukunft betreffende Sorgen, nicht mehr so greifen. Lachen ist wie „runterfahren und neu starten“ am Computer. Wenn wir ständig viele Programme offen haben (vergleichbar unseren Gedankenkarussels, Sorgen und Probleme), wird der Computer lahmer und reagiert nicht mehr schnell genug. Dann ist mal alles schließen und Neustart angesagt. Zack, alles wieder bestens. Den gleichen Effekt hat Lachen auf’s Gedankenkreisen und unnötige Sorgen 🙂 Ja sogar bei berechtigten Sorgen kann ein wenig Abstand und Abwechslung hilfreich sein.

12. Lachen fördert Kreativität und Lösungsfindung

Bei den spielerischen Übungen und Rollenspielen des Lachyoga staune ich immer wieder, wie selbst „Anfänger“, die noch nie von Lachyoga gehört oder es gemacht haben, in der ersten Stunde kreativ neue Übungen entwickeln – wie neulich bei einer Gruppe Führungskräfte eines Konzerns, die mit mir ihr erstes Lachtraining erlebten.

Lachyoga für soziales Klima

13. Lachen verbindet

10 Minuten Lachyoga oder intensives Lachen hinterlässt Spuren. Du wirst einfach mehr und schneller Lachen. Das kannst du nicht vermeiden! Und insofern wirst du auch mehr mit den Menschen in deiner Umgebung lachen. Das wirkt zudem noch ansteckend.

Menschen, die miteinander Lachen können weniger streiten. Sie finden schneller Lösungen und können wieder miteinander reden.

Und ich verrate hier eine Beobachtung aus der Praxis, die ich so in den Büchern über Lachyoga noch nicht gefunden habe. Menschen, die richtig intensiv Lachen z. B. bei der Lachyogaleiterausbildung, die ein ganzes Wochenende dauert, haben auffallend oft danach bessere Beziehungen mit ihrem Partner. Oder sie finden schnell einen Partner, mit dem sie glücklich sind. Lachen macht attraktiv: ein fröhlicher lustiger Mensch ist wohl ein attraktiver Partner, weil die Aussicht auf Leichtigkeit und weniger Streit größer ist.

Die Familien- und Arbeitsatmosphäre verändert sich positiv, wenn Menschen eine Zeit lang das Lachen kultivieren und regelmäßig „üben“. Eine Lehrerin berichtete mir zwei Wochen nach einer kleinen Lachtrainingseinheit, wie sich seitdem ihre Klassenatmossphäre positiv verändert hat, weil sie die Positivität durch das Lachen weiter für sich präsent hatte.

Wie kannst du nun konkret deine tägliche „Lachdosis“ steigern?

1. Möglichkeit, die Dr. Madan Kataria zu Beginn genutzt hat: Er hat sich einfach mit einigen Leuten getroffen und sie haben sich gegenseitig Witze erzählt. Das funktionierte immerhin 10-14 Tage, bis ihnen die Witze ausgingen. Dann hat er mit seiner Frau zusammen das Lachyoga als Alternative entwickelt.
2. Möglichkeit: Du kannst Commediens, Kommödien und lustige Fernsehsendungen angucken. Die Testpersonen von Dr. Lee Berk haben es damit geregelt.
3. Möglichkeit: Du suchst dir eine Lachgruppe oder einen Lachclub. Eine Übersicht findest du z. B. hier.
4. Möglichkeit: Du machst einfach für dich 10 Minuten Lachyoga Übungen und sorgst so für  dein tägliches Pensum intensiven Lachens. Wie das geht? Hier findest du ein kostenloses PDF, den Lach-dich-fit Guide mit einer Einführung und ersten Übungen. Die sind vor allem geeignet allein zu üben.

Ist da was für dich dabei?

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Mit herzlichen Lachgrüßen

Kathrin

P.S.: Gerne kannst du hier drunter deinen Kommentar oder Erfahrungen zum Thema hinterlassen!